CREATINA GROWTH SUPPLEMENTS - MONOHIDRATADA
BOM PARA QUAIS OBJETIVOS?
A Creatina pode ser consumida por quem está em busca de AUMENTO DE MASSA MUSCULAR, redução de gorduras e aumento de condicionamento físico. Esportes como musculação, cross fit, calistenia, corrida, ciclismo, natação, lutas, entre outros. A creatina Growth é um dos suplementos que não deve ficar de fora da dieta daqueles que buscam a hipertrofia.
COMO TOMAR CREATINA?
O suplemento Creatina pode ser ingerido em qualquer momento do dia, dependendo da estratégia adotada. Por isso, não há uma só maneira de saber como tomar creatina. Ela pode ser consumida tanto com água quanto na mistura em shakes do pós ou pré-treino. Um detalhe importante é que ela deve ser consumida todos os dias, mesmo nos dias em que você não treina. Dessa forma, é possível evidenciar todos os seus benefícios na rotina. Ela também é insulinodependente, por isso, é preciso consumir junto com alimentos ou suplementos que influenciam a produção de insulina. Entre eles, a dextrose, maltodextrina, arroz, pão, macarrão e proteínas como Whey Protein, por exemplo.
MITO OU VERDADE?
A Creatina deixa o atleta inchado e com retenção de líquido???
Isso NÃO é possível de acontecer, pois a creatina realiza uma hidratação intramuscular, ou seja, apenas os músculos retêm o líquido e incham. É nesse processo que acontece a hipertrofia.
QUANTO TOMAR/MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMO?
A sugestão de consumo determinada pela ANVISA é de 3g ao dia.
O horário de ingestão da creatina não é estipulado de modo fixo. Sua presença deve seguir as indicações de acordo com o método utilizado. Ela pode ser combinada com o shake pré ou pós-treino, garantindo a sua absorção junto a outros elementos que gerem a produção de insulina.
HÁ UM LIMITE DIÁRIO?
A ANVISA recomenda que a ingestão diária não ultrapasse 3g, porém a creatina assim como todos os nutrientes que nosso organismo utiliza, devem ser calculados individualmente, por este motivo sugerimos que um nutricionista seja consultado para diagnosticar as reais necessidades nutricionais.
NÃO CONTÉM GLÚTEM.
A IMPORTÂNCIA DO COMPLEXO B NO GANHO MUSCULAR
A ingestão adequada de vitaminas do complexo B é importante para garantir a produção de energia muscular e o reparo de tecido frente às possíveis lesões decorrentes do exercício. A Riboflavina (B1), piridoxina (B6), folato (B9) e vitamina B12 estão frequentemente reduzidas nas dietas vegetarianas ou aquelas que têm uma dieta inadequada.
Quando o consumo destes nutrientes é menor que o ideal, as deficiências marginais de curto prazo podem indicar influência sobre o desempenho físico. Já a deficiência grave dessas vitaminas pode resultar em anemia, redução da performance entre outros quadros clínicos. Portanto, é importante que os atletas consumam quantidades desses micronutrientes para apoiar seus esforços.
Para ser possível conhecer a quantidade indicada em cada caso é necessário uma avaliação nutricional, sempre que possível consulte um profissional nutricionista ou médico.
O QUE É COMPLEXO B?
O complexo B é um conjunto de vitaminas extremamente importante para diversas funções metabólicas do nosso corpo. Elas podem ser encontradas em alguns alimentos, e de maneira concentrada nos suplementos para suprir as quantidades que seu corpo necessita no dia a dia.
Com o complexo B da Growth Supplements, você garante a quantidade ideal de vitaminas para encarar as rotinas mais árduas de treino.
QUAIS SÃO AS VITAMINAS DO COMPLEXO B?
O complexo B de vitaminas é composto por 8 destes micronutrientes, sendo eles: Vitamina B1 (ou Tiamina), B2 (ou Riboflavina), B3 (ou Niacina), B5 (ou Ácido Pantotênico), B6 (ou Piridoxina), B7 (ou Biotina), B9 (ou Ácido Fólico) e B12 (ou Cobalamina). Quanto mais nos exercitamos, maior é a demanda por esses nutrientes. Por isso, não deixe de incluí-los na sua rotina.
PARA QUE SERVE COMPLEXO B?
A lista de possíveis benefícios do complexo B no corpo não é pequena. Digamos que esses nutrientes têm elevada importância justamente por estarem presentes nas reações bioquímicas que transformam o alimento em energia.
Elas não são propriamente uma fonte de energia, mas atuam em diversas funções do corpo e auxiliam nas defesas do organismo. Outro fator importante é seu auxílio no funcionamento do sistema nervoso, garantindo que seja possível desenvolver as funções cognitivas, do coração, dos olhos, da pele e até mesmo do cabelo.
Para quem pratica atividade física, o principal impacto está justamente no combate aos radicais livres, nocivos à nossa saúde.
COMO TOMAR COMPLEXO B?
Sugerimos consumir uma cápsula ao dia, assim o cliente Growth Supplements estará consumindo 100% da quantidade sugerida como "Indicação Diária Recomendada". Este é um valor genérico, quantidade indicada para a população em geral. Mas atenção, praticantes de atividade física e portadores de patologias podem ter suas demandas aumentadas.
Quanto ao momento ideal para consumir o produto, em geral, recomenda-se que o complexo B seja ingerido junto com alguma refeição grande — café da manhã, almoço ou jantar — ao longo do dia, para que as vitaminas sejam melhor assimiladas pelo organismo.
Também é importante lembrar que é praticamente impossível que ocorra uma superdosagem de vitaminas seguida de efeitos colaterais e intoxicação, visto que o complexo B é um composto hidrossolúvel, ou seja, não é armazenado em nosso organismo, como as lipossolúveis.
Dessa forma, nosso corpo utiliza a quantidade necessária e libera os excessos através da urina. Portanto, caso você opte por consumir a indicação máxima do complexo (3 cápsulas) devido aos treinos intensos, fique tranquilo: Não haverá efeitos tóxicos por superdosagem.
